სუქდებით?

რატომაა, რომ რამდენიმედღიანი დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ თქვენი წელის ზომა ისევ თეძოების ზომას ემთხვევა?
სწრაფად ჭამთ?
წარმოიდგინეთ ასეთი სიტუაცია: ორნი სუფრასთან ერთსა და იმავე საჭმელს მიირთმევენ, მაგრამ სხვადასხვა სიჩქარით. ის, ვინც გაცილებით სწრაფად ჭამს, მეტსაც მიირთმევს. დროის მცირე მონაკვეთში კი ტვინი ვერ ასწრებს რეაგირებას, დანაყრდა თუ არა ორგანიზმი, რადგან საკვები კარგად არ დაიღეჭა და ძალიან სწრაფად გადაიყლაპა.
რჩევა: ჭამის პროცესში კონცენტრაცია საკვების დაღეჭვაზე მოახდინეთ. სწრაფად რომ არ იკვებოთ, ეცადეთ, ყოველ ლუკმას თითო ყლუპი წყალი მიაყოლოთ. ჩართეთ ტელევიზორი და თან უყურეთ, თან ჭამეთ, რათა ყურადღება გადაიტანოთ და ნელა ჭამოთ. ეცადეთ შეამციროთ კარტოფილის, ჩიპსების, თეთრი პურისა და ბუტერბროდების რაოდენობა.
უძილობას უჩივით?
თუ დღე-ღამეში შვიდ საათზე ნაკლები გძინავთ ან უძილობა გაწუხებთ, სისხლში გლუკოზის რაოდენობა იზრდება. ეს კი კატასტროფაა, თუ დიეტაზე ხართ და გახდომას აპირებთ, რადგან ამ დროს იმატებს ინსულინის დონე, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ცხიმოვან ქსოვილებში ზედმეტი ცხიმის “ჩალაგებას”.
რჩევა: შეებრძოლეთ უძილობას. დასაძინებლად ერთსა და იმავე დროს დაწექით. დღის განმავლობაში გამოძებნეთ ერთი საათი მაინც, რომ წაუძინოთ.
მიგაჩნიათ, რომ სპორტი საკმარისია გახდომისთვის?
ეს არასწორია. შეიძლება მთელი დღე უზარმაზარი ფიზიკური დატვირთვებითა და ვარჯიშით იყოთ დაკავებული, მაგრამ თვალსა და ხელს შუა სუქდებოდეთ. ყველაფერი საკვების რაოდენობაზეა დამოკიდებული. თუ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ხარჯავთ ფიზიკური ვარჯიშების დროს, გაცილებით ნაკლებია კალორიებზე, რომელსაც იღებთ საკვები პროდუქტებით, მაშინ, რასაკვირველია, გასუქდებით.
რჩევა: აკონტროლეთ კალორიები. ნუ შეჭამთ ზედმეტად კალორიულ საკვებს.
ცუდი კულინარი ხართ და ხშირად იყენებთ ნახევარფაბრიკატებს?
შედეგად – სუქდებით. საქმე ისაა, რომ ნახევარფაბრიკატები მაღალკალორიული პროდუქტებისაგან მზადდება, თანაც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმებს. ალბათ არაერთხელ შეგინიშნავთ, რომ ნახევარფაბრიკატების მაღაზიაში ნაყიდი კატლეტები გაცილებით ბევრ ცხიმსა და პურს შეიცავს, ვიდრე ხორცს.
რჩევა: ისწავლეთ საჭმლის მომზადება. ეცადეთ, მეტი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი გამოიყენოთ. ეს ძალიან გემრიელი და გაცილებით სასარგებლოა.
უპასუხისმგებლო და უნებისყოფო ხართ?
სწორედ ამიტომ, ხანგრძლივი დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშების შემდეგ, სწრაფად მოიმატეთ წონაში, რადგან დაუბრუნდით კვების ჩვეულ წესს. ასე არ შეიძლება.
რჩევა: თუ გახდომა გადაწყვიტეთ და დაიწყეთ შესაბამისი პროგრამის შესრულება, შეეცადეთ, დაკლებული წონა შეინარჩუნოთ, გამოიჩინეთ ნებისყოფა და არ მოეპყრათ საკუთარ თავს უპასუხისმგებლოდ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი წყალში ჩაგეყრებათ.

წყარო: http://www.janmrtelobainfo.ge

This entry was posted in დიეტები, რჩევები and tagged , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

14 Responses to სუქდებით?

  1. luli says:

    სალო ძალიან კარგი პოსტია მინდა გითხრა, აი მე პირადად გავითვალისწინებ ნელა ჭამის პროცესს უბრალოდ ერთი რაღაც მინდა გითხრა, რომ ამერიკაში სხვადასხვა ცდებით დაამტკიცეს, რომ არ შეიძლება ტელევიზორის ყურებისას ჭამა ან კომპიუტერის ამ დროს უფრო მოზარდები ვერ საზღვრავენ საჭმელის რაოდენობას.

  2. RaptoR says:

    რავიცი 1.76 მ ბიჭი ვარ 60 კილო არც მემატება არც მაკლდება საშუალოზე მეტს ვჭამ, ღამე ვჭამ, ძილითაც 6 საატი მძინავს, აქტიურად არ ვვარჯიშობ და ვმოძრაობ, ლუდს ვსვავ, ტელევიზორთან და კომპიუტერთან ჭამაზე აღარაფერს ვიტყვი ხალხნო ცოტა გასუქება არ მაწყენდა, მაგრამ არც მემატება არც მაკლდება, რამე მიშველეთ ანტი ბორმენტალ არ არსებობს?😀😀😀

  3. MaNvEeL says:

    neli chama sachmlis shergebaa da upro gasuqebis shishia..araa??

  4. MaNvEeL says:

    da mee erti periodi dzaan chqarad vchamdii da mainc ar gavsuqdii ees risi braliaa???etyob imis rom dzalian ganvitarebuli tvini maqvs da swrapad chamasac iazrebdaaa..:D:D

  5. mariami14s says:

    როგორ მიყვარს შენი ბლოგი, ძალიან საინტერესო რჩევები გაქვს ხოლმე ნამდვილად. თან მე ჯანსაღი ცხოვრების თაყვანისმცემელი ვარ ნამდვილა🙂
    შემომიარე მეც, გამიხარდება:))))))

    • sal4you says:

      დიდი დიდი მადლობაა:)) რომელია შენი ბლოგი? დამილინკე და გესტუმრები:*

  6. MaNvEeL says:

    ara martla geubnebi..exla vegar vcham swrapad imito rom mere male mshivdebaa..ise rame shemogvtavaze gasuqebazec raa..))

    • sal4you says:

      გასუქებაზეე? ეგ არასდროს არაა კარგი და ამიტომ არც დავწერ და არც გინდაა

  7. manveel says:

    mee cotaa gavsuqdee ramoxda

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s