6 ვარჯიში ლამაზი მკერდისთვის

საიდუმლო არავისთვისაა, რომ ქალის მკერდი ყოველთვის მამაკაცის ყურადღების ობიექტია. მაშინაც კი, თუ ის თქვენი სიარულის რიტმთან შეთანხმებული თეძოების მიხვრა-მოხვრითაა მოჯადოებული, თანდათან თვალი მაინც ზევით-ზევით გაექცევა და ბოლოს მზერა მაცდუნებელ “სამკაულზე” შეჩერდება.

მაღალი, მკვრივი მკერდი უდავოდ სამკაულია, რომელზეც ყველა ქალი ოცნებობს. ფორმის შენარჩუნება კი არც ისე ადვილია. კუნთის გასამაგრებლად ვარჯიშის დროულად დაწყებაა აუცილებელი. რეკლამებში ნაქები მალამოები და ჟელეები ამ შემთხვევაში ვერ დაგეხმარებათ. ჩვენ გთავაზობთ საგანგებოდ შემუშავებული ვარჯიშების კომპლექსს, რომელსაც მკერდის წამოწევაც შეუძლია და ფორმის კორექციაც.

ეს 6 ვარჯიში კვირაში 3 მეცადინეობისთვისაა გათვალისწინებული. თითოეული ვარჯიში 2-ჯერ ტარდება. გჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა და 2-3 კგ. წონის განტელი (ან ამავე წონის წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლი).

ვარჯიში 1

საწყისი მდგომარეობა: დაწექით გულაღმა. ხელებში ჰანტელები გიჭირავთ.იდაყვში ოდნავ მოხრილი ხელები თქვენს წინ მოათავსეთ. ჩაისუნთქეთ, იდაყვების გაუსწორებლად დაიწყეთ ხელების ნელი გაშლა, სანამ არ შეეხებით იატაკს და მაშინ კი ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გააკეთეთ იგივე 15-20-ჯერ.

მიზანი: ხელის, მხრების და მკერდის კუნთების გამაგრება.

ვარჯიში 2 (მცირე აზიდვა)

აზიდვა – ყველასთვის ნაცნობი ტერმინია, მაგრამ ძალიან ხშირად მას არასწორად აკეთებენ.

საწყისი მდგომარეობა: გულდაღმა დაწექით, შემდეგ წამოიწიეთ და დაეყრდენით ფართოდ იდაყვში მოხრილი ხელის გულებს და მუხლებში მოხრილ ფეხებს (წვივები მთლიანად იატაკზეა). მთელი ტანი ერთ ხაზზე გასწორებული უნდა გეჭიროთ. ამის შემდეგ ვიწყებთ ხელების იდაყვში კიდევ უფრო მოხრას, შემდეგ კი გაშლას. ტანს ჯერ მივზიდავთ იატაკისკენ, შემდეგ ავზიდავთ. და ასე 10-15-ჯერ.

ეცადეთ, თავი არ დახაროთ, მხრები არ შეავიწროვოთ და დაიცვათ ტანის “სწორხაზოვნება”, ასე ვარჯიში არ დაკარგავს ეფექტურობას. და კიდევ – არ დაუშვათ მუცლის მოშვება, რომ დატვირთვა წელზე არ გადავიდეს.

მიზანი: გავამაგროთ არა მარტო მკერდის კუნთები, არამედ მხრების წინა და უკანა ზედაპირი. ასევე პრესი, ზურგი, თეძოს და საჯდომის კუნთები – ისინი აზიდვის დროს სტაბილიზატორების როლს ასრულებენ.

ვარჯიში 3

საწყისი მდგომარეობა: ისეთივე, როგორც აზიდვისას, ოღონდ მარჯვენა ხელში გიჭირავთ განტელი, მარცხენა ფეხი მუხლშია მოხრილი და წვივი იატაკზეა. იდაყვში გაშლილ მარცხენა ხელს ეყრდნობით, თითები გაშლილია და წინ მიმართული, ხელი მხრის სისწორეზეა. მარცხენა ფეხი ამ დროს ისევეა გაშლილი, როგორც აზიდვის დროს.. თქვენი სხეული ამჯერადაც უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს, ამ სისწორეს თეძოებით დაიცავთ.

აწულია განტელიანი ხელი და ვიწყებთ ნელ-ნელა ჩამოწევას. ხელის გული თქვენკენ უნდა იყოს მიმართული. ამ მოძრაობას თითოეულ ხელზე 6-ჯერ ვაკეთებთ.

მიზანი: ზურგის ზედა და შუა ნაწილის, მხრების და მკერდის ზედა ნაწილის კუნთების გამაგრება.

ვარჯიში 4 (გრძელი აზიდვა)

წევხართ მუცელზე, ფეხები გაშლილია და ეყრდნობა ცერებს ისე, რომ წვივის ზედა ნაწილი იატაკსაც ეხება. გაშლილი ხელებით ვეყრდნობით იატაკს, ხელისგულები მხრების სისწორეზეა.

საწყისი მდგომარეობა: ვხრით ხელებს და ვეშვებით შეძლებისდაგვარად ახლოს იატაკთან, იდაყვები ახლოსაა სხეულთან. შემდეგ ნელ-ნელა, რბილად ვიწყებთ სხეულის აზიდვას, წამოვიწევით წინ (კატასავით) და ვჭიმავთ სზეულს. ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას და იმავეს ვიმეორებთ 8-10-ჯერ.

მიზანი: მკერდის და მხრების წინა ნაწილის კუნთების, ასევე ტრიცეპსის გამაგრება.

ვარჯიში 5 (მოქნილი ძაღლი)

 საწყისი მდგომარეობა: დადექით მუხლებზე. ხელები მხრების სისწორეზეა გაშლილი, ხელისგულებით ქვევით, წინ მიმართული თითები – მარაოსავით გაშლილი.

სხეულის ქვედა ნაწილი მოვადუნოთ, ფეხები გავშალოთ. დატვირთვა ძირითადად მხრებზე და ხელებზეა. მოვხრით ხელებს, მხრებს მივმართავთ იატაკისკენ ქვევით და მერე ზევით. თავი ზევით, ხოლო მზერა მიმართულია წინ. ასეთ მდგომარეობას ვინარჩუნებთ 60 წამის განმავლობაში. შემდეგ კი საწყის მდგომარეობას ვუბრუნდებით. ვისვენებთ 20 წამი. ვარჯიშს ვიმეორებთ 3-ჯერ.

ვარჯიში 6 (მსოფლიოში ყველაზე ლამაზი ქალი)

საწყისი მდგომარეობა: დაწექით ზურგზე, ფეხები გასწორებულია, ხელები – გაშლილია თავის უკან. 30 წამის განმავლობაში ვცდილობთ მაქსიმალურად გავჭიმოთ სხეული ასეთ მდგომარეობაში. შემდეგ ფეხებს მუხლებში ვხრით, ხელებს მოვხვევთ მათ და ”გულში ჩავიკრავთ”. თავს და ზურგს ამ დროს იატაკს არ ვაშორებთ. ასე ვჩერდებით 20 წამი. იმავე მოძრაობას ვიმეორებთ 5-6-ჯერ. შემდეგ კი უბრალოდ იატაკზე გაწოლილები ვსუნთქვთ ღრმად, ხელის გულები მიმართული გვაქვს ზევითა და უმჯობესია ფიქრი იმაზე, რომ თქვენი მკერდი სწორედ ამ დროს იძენს სიმკვრივეს და სულ უფრო მაცდუნებელი ხდება.

პირველი შესამჩნევი შედეგი დაახლოებით სამი კვირის შემდეგ გამოვლინდება.

აბა თქვენ იცით სცადეთ და შთაბეჭდილებები გაგვიზიარეთ:):):)

This entry was posted in ეს საინტერესოა, ვარჯიში and tagged , . Bookmark the permalink.

3 Responses to 6 ვარჯიში ლამაზი მკერდისთვის

  1. ooo…….ramagariaa…madloob saall :*** :)))

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / შეცვლა )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / შეცვლა )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / შეცვლა )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / შეცვლა )

Connecting to %s